co jeśc

to rozpiska dla kumpla bo ja juz pierwszy cykl mam za soba. a co do mojej diety to +- wyglada tak mowiac w skrocie: Moje zapotrzebowanie to: KALORIE 2717,6 BIAŁKO 112,2 TŁUSZCZE 132 WEGLOWODANY 270 Staram sie jesc kilka posilkow dziennie, miedzy nimi nadrabiac gainerem Gain Bolic 6000 i SP80 bialeczkiem. Na sniadanie jem posilki bardziej [...]

Byłbym miły jak by mi ktoś podsumował ( napisal np co jesc rano i wieczorem, te cwiczenia co byly na poczatku to ile razy w tygodniu i po ile powtorzen na serie i ile seri i w tym cardio ile biegac ) byłbym wdzięczny bo już się potracilem bo najpierw pisali zeby biegac i malo jesc a teraz zeby tylko cwiczyc i duzo jesc ale nwm w 100% co to dla was [...]

ale laczenie ww i tluszczu tez nie jest za dobre...widzisz sam, jaka mam psyche rozwalona. gdybys wiedzial, co ja ze soba zrobilam....chciaabym to naprawic, nie wiem, co sie dzieje, malo sie ruszam, w ogole nie wychodze z domu, wszystko przez chora glowe. ja juz nie wiem, co jest dla mnie dobre. chciaabym zaczac cwiczyc, kiedys bylo tak dobrze, a [...]

Calkiem aktualne.. wypilem rano kawe z maslem, olejem kokosowym i cynamonem. Szatanski wynalazek, tylko przy okazji zrujnowalem sobie plan odzywiania na caly dzien ;) Wstalem nieprzytomny chyba, o 11 musze zrobic trening silowy w przerwie na lunch, mam wiec cieple sniadanie z soba ( do odgrzania ) - i teraz nie wiem czy wciskac czy nie. Z silowni [...]

1. Czy można w jakiś sposób ćwiczyć klatkę nie mając do dyspozycji ławeczki? Kombinowałem, ale nie mam pomysłu czym jest zastąpić. W związku z powyższym, czym zastąpić wyciskanie sztangielek na ławce (ćwiczenie nr 4 z tego programu) i rozpiętki na ławce? zanim kupiłem ławkę i sztangę ćwiczyłem tak, że stawiałem rządek taboretów kładłem na to [...]

...:::Dzień 23, PONIEDZIAŁEK , 27.09.2010:::... Coś mnie dzisiaj głowa pobolewa. Po południu położyłam się. Przespałam kilka godz. Teraz trochę lepiej się czuję. Odebrałam dzisiaj indeks(straciłam przez to mnóstwo czasu ) Przy okazji zakupiłam sobie fartuch , okulary ochronne itd. na laboratorium 1.wyciskanie sztangi ławka pozioma 5/3/1 [...]

Witam, Mam do was ogromna prosbe, chialbym zaczas diete Montignac ale nie do konca kumam tych wydzielania bialek,tluszczow,ww(tylko nie odsylajcie mnie do posta Kaina-a bo juz go przestudiowalem i troche mi pomoglo)ale chodzi mi o to ze nie wiem co jesc.A moja prosba jest taka zebyscie napisali mi co mam jesc na sniadanie-obiad-kolacje.Bym byl [...]

Witam! Stosuję Montiego od marca, ale wcale nie uważam, że jest to jedyna i słuszna droga. Nie tak dawno zaczęłam zastanawiać się, czy aby nie przejść na jakiś czas na dietę tłuszczową. Te moje rozterki spowodowane były tym, że miałam wyjechać na wczasy, a tam wiadomo zbiorowe żywienie i o przestrzeganie zasad MM byłoby trudno. Chyba łatwiej [...]

A więc tak, nie pracuję teraz, siedzę w domu z roczną córeczką Co do posiłków to jem bardzo róznie i o różnych porach, staram się jeść 5 posiłków dzienie: sniadanie, obiad- 2 dania, podwieczorek, kolacja i druga kolacja w późnych godz. wieczornych. Posiłki przygotowywane w domu, czasem jakieś fast foody typu: pizza, kebab zapiekanka... Wiem, [...]

Dzisiaj jakaś absolutna masakra. Bez jedzenia cały dzień prawie - tu winogrono, tu śliwka, tu łyżka ryżu basmati i 14 godzin w fotelu. Przed chwilką regeneracyjne bieganie nad morzem, 6,5 km. Jutro planuję: 1. Dłuższe wybieganie ok 15 km lub 2. 5 km szybkiego taperu i wtedy może pobiegnę "kolbudzką dychę" w sobotę. Póki co jeść i spać.

nie rozumiesz dalej. Te dzieci pochodza bardzo czesto z bardzo biednych rodzin i są jedyną szansą na jakakolwiek kasę. Skończenie takiej szkoly dla malego jest szansą ze nie bedzie głodny i jego rodzina też bedzie miala co jeść. Jak się zalapie do filmu lub do trupy na występy zagranicę to zarobi taką kasę ze jego rodzina przez całe zycie [...]

Wszystko już zostało powiedziane. Przeczytaj co jeść a czego nie jeść, nastaw się na o wiele większe kalorie i wybierz sobie jakiś trening np. stąd: http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html Napisałaś w ankiecie, że siłownia 50 min w tym 25 min biegania i reszta treningu siłowego. 25min przerzucania żelastwa to za [...]

nie no spoko, popuri, orientacyjnie się pytam, nie naciskam, bo też nie musisz mi wysyłać jej, mam jeszcze co jeść i łykać

1. Poziom pierwszy jest tylko przejściowy. Możesz przejść wyżej jak tylko poczujesz, że dalej nie możesz, ale dobrze jest jeśli wyciągniesz z neigo tyle ile się da - będzie Ci łatwiej na II. Smiało można przedłużać I poziom. 2. Bzdura totalna. Nie wiem gdzie Ty to wyczytałeś, są nawet tabelki co jeść "często", "sporadycznie" i "rzadko" ( czy jakoś [...]

dobra piszę to tu bo ostatnio czytałem pare artykułów i mam mętlik w głowie już od tego wszystkiego... jak to faktycznie jest : Jeżeli jesteśmy na diecie np. bardzo niskiej kaloryczności nie wiem np. 1500/2000 kcal gdzie nasze zapotrzebowanie niech będzie nie wiem np. 2500/3500 kcal to wyczytałem, że nasz organizm zmienia nasz metabolizm na [...]

Amido - szybko odpowiadam, bo zaraz się pojawi Xzaar i ogłosi bezdyskusyjnie, że można, a nawet trzeba biegać na pusto, a dożywianie przysługuje od 35 km wzwyż :-D Zresztą Marcin ma kumpli tri, którzy biegają/pływają/jeżdżą z kawałkiem pasztetowej kieszeni i robią czasy, o których możemy śnić :-D A przy okazji - nie widzę powiadomień o Twojej [...]

Ćwiczę po 30 min 3x tyg. wtorek, czwartek, niedz. Problem jest z godzinami ćwiczeń. Do pracy jadę na 7 , więc albo wstać po 5, "dojść do siebie" i poćwiczyć z rana 2 opcja: Wracam z pracy po 18. Zjadam obiad, pobawię się z Córcią, posiedzę z żoną. Kładą się spać około 22, więc wtedy dopiero miałbym miejsce do ćwiczeń (mały pokój, mieszkamy na [...]

A co powiecie na to. Piję TYLKO raz w tygodniu. Zazwyczaj są to 4-8 piw jasnych ~6%. Jak sie uchronić przed spadkami? aha, i jeszcze dość dużo się ruszam na baletach. Co jeść na drugi dzień , ew. pić:)

Możesz jeść mniej w dni bez wysiłku, a możesz jeść tyle samo. Dla niektórych lepiej działa jedna opcja, dla innych druga. @seoi Nie bardzo rozumiem, po co jeść takie wynalazki jak jajecznica z płatkami owsianymi. Nie musisz przecież jeść na śniadanie płatków owsianych czy jajek, skoro nie chcesz.

Jesli chodzi o odzywianie nie bede mogl ci pomoc. Poniewaz mi sie juz wsyzstko totalnie pomieszalo. Im wiecej czytam tym jestem coraz bardziej glupszy ;p Dlatego postanowilem utworzyc ten temat aby ktos mogl mi pomoc np. z ulozeniem diety. I ot po przeczytaniu jednego arta na forum o kaloriach, czy ktos mi powie wkoncu jak jesc ? czy mam liczyc [...]